第二百一十六课
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我
1.（196）我只可能把自己钉在十字架上。
我所作的一切，都是对我自己而作的。我若攻击，我就受苦。我若宽恕，救恩便会降临于我。
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我。
第二百一十六课 复习六：第十六部分
我不是一具身体，我是自由的；因为我仍是上主所创造的我
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。身体乃是小我之心的一大资产，这是现代人亟需了解的一点。你被教导要崇拜身体、「身体就是你的神」、「美丽代表一切」，以及「力量和美丽会带来你想要之物」这类观念。
没人教你「爱」才是你想要的。你认为有人教过你，因为你被浪漫电影、浪漫歌曲及爱情小说灌输了一些观念，但那些浪漫故事并非建立在爱之上，而是建立在身体之上；它们是奠基于小我的特殊之爱。这是使你面临许多问题的原因，因为身体成了爱的关系（你们所谓的爱情关系）的焦点。
现在，很多人会开始恐惧，以为我们要把你带离世界，进入某种僧侣般的生活。在这样的生活里，你不准与他人交欢、不准梳头发，或是做诸如此类的事。你认为自己将被带入苦行的世界，但事实并非如此。我们要说的是，越是聚焦于身体，就越是在折磨自己。因此，你看到饮食失调、身体畸形恐惧症，以及这类令现代人痛苦的心理和情绪扭曲。这一切都是过度聚焦于身体所致。
当你专注在自己所爱之事──不是你所爱或想要的人，而是真正喜爱的事，也就是深植于你心中的那份热情，它在你这一生中一直跟着你。比如你对音乐的热爱，对艺术的热爱，对园艺的热爱等你本具的创造力，这些都是能滋养灵魂的事。你若能以充满爱但非物质的方式与你的兄弟姊妹交融，这样的关系可以滋养灵魂。你可以看到，一旦身体涉入关系当中，一旦牵涉到性行为，这段关系便会出现不稳定的情况。我们不是说这种情况是有罪的，而是要提醒你，小我会处处利用身体来证明你被上主遗弃、你不可爱、你落单了。这是小我最大的武器。
越是聚焦于身体，并越少聚焦在你的创造力及爱的能力所在的永恒内心世界，你就会受越多苦。越是致力于宽恕（即爱），越是致力于感激和自我展现等这类你所拥有的非物质性质，那么身体就越不会主宰你的心灵，你也越不会受苦。
因此，一旦崇拜身体，你只会把自己钉在十字架上。越是崇拜身体，你就会承受越多痛苦。你不必把自己钉在十字架上。我在世之时，上十字架这件事并不是以牺牲来证明身体的价值，而是以我愿意放弃身体来证明它本身并无价值，因为我已经透过爱和宽恕掌握物质世界，我可以随心所欲再造一具身体，而这是你们正踏上的终极旅程。
你们都在这趟终极旅程中学习运用爱和宽恕，使自己成为能掌握物质世界的人。你在此不是要做听命于小我的事，而是要证明你掌握爱的能力。
我是你所知的耶稣，我们明天再叙。
第二百一十七课
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我
1.（197）我所挣回的只是自己的感恩。
除了我之外，谁该为我的得救而感恩？除非透过救恩，我从何找回我的自性，献上我欠祂的恩情？
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我。
第二百一十七课 复习六：第十七部分
我不是一具身体，我是自由的；因为我仍是上主所创造的我
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。救恩乃是小我的一大恐惧。小我总是认为，救恩意味着你必须放弃一些东西，而且将会失去你的自由。
小我给你的自由只是一些无关紧要的事，例如买什么颜色的鞋、中午吃什么等，诸如此类。这些都无足轻重。不过，许多人认为自己是自由的，因为他们在一天当中可以做这些小小的选择。然而，你做出的许多小小选择，都是被行销的制约程序所主导，这是你这一生中一直受到控制的部分。连这些事你都没有真正的自由。你受到广告及心智操控的指引，而这些操控透过持续不断的观念灌输来进行。
请了解，救恩不会使你失去任何东西，但你会从救恩获得真正的自由。这是我们提供给你的救恩，不是苦行所寻求的救恩，也不是提供给僧侣的那种救恩──要他们放弃世间的一切。这是真正的救恩，即真正的自由，能重整及恢复你意识的主权。如此一来，你才有真正的自由能选择爱；终究来说，这是你唯一的选择。其他任何非爱的选择，不过是让你在业力的游戏中不断循环，出生、死亡、再次出生，直到你选择爱为止。
实际上，你只有一种选择。其他诸如恐惧或拖延的选择，只是暂时延后那无可避免的选择。到最后，你会选择爱，也会找到救恩，并与万有重新联结。
既然如此，何不现在就选择爱呢？既然宽恕是唯一的解决之道，为何要浪费时间不愿宽恕？
我是你所知的耶稣，我们明天再叙。
第二百一十八课
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我
1.（198）只有我定的罪伤害得了我自己。
我若定人的罪，只会蒙蔽了自己的视野，盲目的眼光将使我视而不见自己的荣耀。然而，今天，我终于欣然得见这一荣耀了。
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我。
第二百一十八课 复习六：第十八部分
我不是一具身体，我是自由的；因为我仍是上主所创造的我
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。请务必记得：定他人的罪，只有你会受苦；定他人的罪，只有你会感到痛苦；定他人的罪，只有你会蒙受损失。这一点非常重要。
小我的思想体系中有个观念，以为攻击可以带来什么。小我思想体系的最基本教诲就是：如果想要某物，攻击是获得此物的方法。事实上，你不会透过攻击获得任何东西，只会进一步促进分裂，也因此进一步加深自己的痛苦。所以，宽恕实际上并不是针对他人的作为，这是人们对宽恕的一大误解；宽恕其实是针对你自己的。
宽恕他人时，你就不再受苦。宽恕他人时，你不再加深自己的分裂之念。宽恕他人时，你的心灵便能重整并恢复其完整，使你能获得重整的心灵。你可以达到心灵的平安，可以获得心灵的自由，不再经常想着你怨恨的对象。你会从取回心灵及提高自身振动频率而获益；意思是，你将会拥有更好的经验与机缘，这使你能接近更高振动频率的事物。
不论你的怨尤是什么，不论其程度大或小，那些都是你的批判、你想法的呈现，而你会因此受苦。请勿再这样做，尤其是在社交媒体上，请不要再经常提供个人意见而陷入争论。须知，你受到大众媒体系统的操弄，这种系统的设计让小我不断获得机会可以藉此发怒、争论、批判，并陷入冲突。一旦加入它的阵容，你就会蒙受损失。这正是我们请你关掉电视并过滤社交媒体的原因，这样你才不会受到挑拨。这不是要你变成既愚笨又懦弱的人，绝非如此，而是要让你取回自己的力量，不在无用的事情上浪费精力。
浪费精力的现象充分表现在大众媒体及社交媒体系统中，这是很愚蠢的。你被玩弄，你的能量也被吸走，导致你无法取得自己的能量。
因此，请关掉这些系统，不再参与争论和批判。专注在发展自己的意识与热情，以及自己与神的联结；如此一来，你会更有影响力，你会更平安、更快乐。你不是傻傻的受气包，你会成为真正力量强大的人。
我是你所知的耶稣，我们明天再叙。
第二百一十九课
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我
1.（199）我不是一具身体。我是自由的。
我是上主之子。我的心灵，静下来吧！沉思一会儿自己的真相。然后，返回人间，心中了了明白，哪个才是天父永远深爱的圣子。
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我。
第二百一十九课 复习六：第十九部分
我不是一具身体，我是自由的；因为我仍是上主所创造的我
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。你的身体实际上是小我的最大利器，用来说服你：你是孤单的，你将死去，上主并不爱你。
这是小我思想体系使用身体的方式。别忘了，此地的预设模式就是分裂，而身体就是分裂的明证。小我利用它来让你相信：你是会出差错的，是脆弱无力的，而且不会活太久。唯有承认自己不是一具身体，你才不会受到身体的束缚。唯有认知到这一点，你才会开始放轻松。唯有在这一认知中，你才能避免执迷于身体、崇拜身体或厌恶身体，这些作为都会带来痛苦，同时加重你的恐惧感──这正是小我使用身体的目的。
然而，这样说不是要你否定身体，不好好喂养身体，不妥善照顾你所驾驶的这部车子。正如你会照顾自己的车子，你也必须照顾身体。你必须偶尔「换一下机油」，这对身体来说，就像是清洗及补充营养这类事情。请确保自己照料身体犹如照料车子一样。你很清楚这个道理。如果没有打理车子，没有经常保养维护，它的寿命就不会多长。然而，这个频繁的保养可以很快且有效地完成，而且你不需要执迷于身体。你难道没有发现，没有你的干预，身体会运作得非常完美？事实上，正是因为你的干预，你的负面情绪和恐惧使身体出现故障、老化及死亡。这些情况都是较低振动频率的思想体系所导致的后果。
当你继续在这条路上前进，你会发现自己的身体状况变得更好。它开始疗愈自己，甚至看起来更年轻。这是因为你不再因自己对生命的抗拒而拖垮身体。你正开始敞开自己，开始对准这些教诲，而这些教诲告诉你：你是神圣的生命。
即使身处在分裂之境，即使选择来到这个地方追逐自己的偶像，你仍然联结着神。你是依照上主的形象所造，意思是：你充满创造力，你是慈爱的──你是那份爱的延伸。
当你没有延伸那份爱而封闭自己、自我设限且充满恐惧时，身体就会受苦。然而，这份痛苦确实引起了你的注意。这听起来很矛盾，因为我们请你不要聚焦于身体；对于面临身体疾病、疼痛与受伤等问题的人来说，这听起来更是矛盾。但是，我们希望你知道，那些病痛会自行疗愈的，只要致力于爱，致力于学习这些教诲及练习宽恕，拓展自己特有的本质及源自于你的爱，你会发现，一切都会运作得更好。
我是你所知的耶稣，我们明天再叙。
第二百二十课
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我
1.（200）除了上主的平安以外，没有其他的平安存在。
愿我不再远离平安的正道，因为其它的路必会使我述失。愿我追随祂的指引，安返家园，它的平安一如上主之爱屹立不摇。
我不是一具身体。我是自由的。因我仍是上主所创造的我。
下篇
导言
1.今后，文字解说愈来愈不重要了。我们只把它们当成一种指标，如今我们不必过于仰赖它们。因为此后我们的功夫应放在对真理的直接体验上。往后的课程只是一个导引，引领我们出离苦难的世界，进入平安之境。本课程的预定目标此刻已经在望，我们的修练阶段也趋近尾声了。
2.此后，每日练习只为我们起个头而已。然后静静地等候上主天父的来临。祂许诺过，祂会亲内踏出最后的一步。我们毫不疑惑祂会信守诺言的。我们已经走了相当远的路，此刻只是静候祂的到来。我们早晚照常与祂共处片刻，长短随意。如今，时间的长短久暂，对我们已不再是问题。我们需要多少时间才能达到预期的结果，就投入多少时间。每个小时之间我们也要随时忆念起祂：需要祂时，即刻求助，尤其在逐渐淡忘当天的目标之际。
3.日后的练习里，我们会以一个中心思想贯穿一天的作息，用这一念将我们导入心灵的安息，必要时用它抚平我们的心境。然而，在我们献给上主的这一年所剩余的神圣时光中，我们不会以此简单的练习为足。我们先说一段简短的欢迎词，然后就安心等待，天父会如其许诺地将自己显示给我们。我们既已呼唤了祂，而祂许诺过，只要圣子呼求祂的圣名，他不会充耳不闻的。
4.此后，我们心心念念怀着圣言来到祂的跟前，等候着祂向我们踏出那一步；因祂亲口告诉我们，只要我们发出邀请，祂绝不食言。祂不会任凭自己的圣子陷于疯狂之境，也不会辜负圣子对祂的信赖。难道祂对我们的忠信还不值得我们邀请？祂这么想让我们活得幸福。我们愿发出这一邀请，而祂必会接纳的。然后让我们与祂共度这段时光。我们要接受圣灵的建议，向祂说出这些欢迎词，然后，安心等候祂的光临。
5.此刻，正是预言开始应验的一刻。此刻，正是千古许诺的满愿时刻。眼看着时间就要结束它的任务了。此后，我们不可能失败。静静地坐下吧！等候天父的来临。祂早有前来会你之意，但你必须意识到，你自己也愿祂来临才行。除非你已看出（不论多么暧昧不明）这也是你自己的心愿，否则你不可能抵达今天这一境地的。
6.我离你如此近，因此，你不可能失败。天父，我们献给你这些神圣的时刻，表示我们对「祂」的感恩，因祂引导我们脱离了苦难世界，代之以恩典之境。从此，我们不再频频回首。开始勇于前瞻，定睛于旅途的终点。请你接纳我们微薄的谢礼，我们决心透过基督的慧见，越过自己营造的世界，着眼于那超越之境，全面取代眼前的世界。
7.此刻，我们静心等候，一无所惧，坚信你会来临。我们锲而不舍地追随你派遣给我们的神圣向导，找回自己的路。即使在我们彷徨歧途之际，你都不曾遗忘我们。我们知道，此后，你绝不会遗忘我们的。我们只有一个心愿，就是请你实现自己的千古诺言，因这原是你的旨意。藉此祈求，我们的意愿与你合一了。天父与圣子的神圣旨意，既有创造一切的能力，它绝无闪失。我们坚定不移地向你踏出最后那几步路，且满怀信心地安息在你的圣爱内，因你绝不会辜负圣子的呼求。
8.在这神圣的一年里，我们携手追寻真理以及上主，也就是真理的唯一造物主；如今，我们已迈入最后一个阶段了。我们已找到他为我们选定的道路，决心从此按照祂的指示前进。祂神圣的双手撑托着我们。祂的圣念照亮了我们黑暗的心灵。祂的圣爱远在时间存在之初即呼唤着我们，至今余音未歇。
9.我们一度希望上主放弃祂为自己创造出来的圣子。我们要上主把自己改变成我们想要的样子。我们竟相信这神智不清的愿望就是本来的真相。如今，我们很欣慰，这一切妄想总算化解了，我们不再把幻象当真。上主的记忆正在我们心里的每一角落闪闪发光。再过片刻，它就会重现于我们的心中。再过片刻，身为上主之子的我们就能安返家园了，那正是祂愿我们所在之地。
10.此刻，所有的修练快要完成了。在最后这一阶段里，我们心里明白，只要呼求上主，所有的诱惑就会知难而退了。我们只需做一件事，就是感受祂的圣爱，不再凭藉语言文字。我们只需呼求祂的圣名，而非叨念一串祷词。我们不再妄自评判，只需静下心来，让万物自行疗愈。我们当初接受上主如何开始祂的计划，如今也会接受祂结束的方式。如今，这计划已经完成了。这一年已将我们领入了永生境界。
11.我们还需继续藉重文字一会儿。每隔一阵子，我们会针对某个主题，在当日功课以及随后无言且深沉的体验之间，穿插一些相关的提示。每天都要复习一下这些特定的观念，不可间断，直到你领受下一个观念为止。每个观念都应该慢慢地念，再默想一会儿，然后才进入你那深受上天祝福的神圣时光。现在，我们就开始第一个提示。
一、何谓宽恕？
1.宽恕就是认清了，你以为弟兄做了对不起你的事，其实不曾发生过。宽恕不会因为原谅他人的罪而反倒把罪弄假成真。它在其中看不到任何罪过。而你自己所有的罪过就在这一眼光下一并宽恕了。罪是什么？它不过是对上主之子的一种误解罢了。宽恕，不过是看清了这一误会而放下它而已。上主的旨意也因此得以自由地取代那个误解了。
2.不宽恕的念头，是指一个人作了一个毫不真实却不容他人置疑的评判。心灵一旦封闭，等于作茧自缚。这念头会保护它所投射之物，扣紧锁链，使那层扭曲变得更加隐蔽，难以捉摸，不易质疑，且与理性背道而驰。那么，还有什么阻挡得了那一投射所预谋的目标？
3.不宽恕的念头会做出许多事情。它是不达目的绝不罢休的，一看到任何妨碍它计划之物，便会立刻加以扭曲或打压下去。扭曲真相，既是它的目的，也是它满全己愿的手段。它打倒实相绝不手软，任何与它观点状似矛盾之物，它皆不屑一顾。
4.反之，宽恕是宁静的，默默地一无所作。它既不会干犯实相，也不设法把它扭曲成自己喜欢的样子。它只是观看、等待、不评判。至于不宽恕的人，是不可能不评判的，因他必须为自己的无法宽恕加以辩解。至于决心宽恕自己的人，则需学习接纳万物的本来真相才行。
5.因此，你什么都不需要做，让宽恕透过那位神圣向导来告诉你该做什么；祂是你的救主与守护神，祂对你充满期许，相信你终会圆满成就的。祂已经宽恕了你，因这是上主给祂的任务。如今，你必须分担祂的任务，宽恕祂所拯救的人，因祂只着眼于他们的无罪本质，且尊他们为上主之子。
第二百二十课 复习六：第二十部分
我不是一具身体，我是自由的；因为我仍是上主所创造的我
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。平安是你的本然状态。
然而，在你们社会中，平安不是一个人平常的状态。你平常的状态是焦虑、失调、论断、不太高兴等。但是，你的本然状态就是平安，因为你是依照上主的形象所造。因此，你不断努力让心灵回到平安的状态，即使你不了解自己所使用的方法。
举例来说，当你感到焦虑、恐惧、受挫，或觉得有压力，喝酒是你在社会中用来让心灵获得平安的方式。你在一周漫长的工作结束后回到家，喝一杯你们所谓的上好烈酒。此时，你感到内心平静下来，心灵获得些许平安。可想而知，当你继续喝下去，快要喝完整瓶酒时，平安变成无意识状态。事实上，酒精带来的平安是有点碰触到无意识状态，但感觉起来像是在休息，或是提振心灵，因为它麻痹并减缓你好动的心所发出的东拉西扯的声音。所以，喝上一、两杯酒，你确实会感觉好一些。
此外，你让心灵获得平安的另一种方式，就是看电视。心灵不平安时，不宜闲坐着并转移注意力。你在后院放松一下时，内心可能正喋喋不休，促使你以种种方式来回应你所相信的想法。须知，想法来自于信念，信念则是被大众媒体及教育计划输入你心中的。那些信念会产生恐惧，例如「我没有足够的钱」或「我太胖了」等，都是由信念所产生的想法，而那些信念是被你的社会、家庭或文化输入你心中的。
我们努力的目标，就是让你具有些许分辨能力。你相信什么想法？回应什么想法？大部分心灵未受锻炼的人会回应所有想法，并赋予每个想法同等的价值。我们正在教导你分辨，进而明白：你不必相信自己拥有的一切想法，因为有很多想法来自对你无益的信念。你正开始领会这一点。
当你只相信真理和爱，会产生什么结果？它的连带作用就是平安。因此，如果你没有平安的心灵，请看看自己所听从的想法，那些想法与这些教诲不一致。例如，恐惧、批判、分裂、攻击的想法，这类想法都会使你进入焦虑的振动频率，进而失去平安。小我不喜欢平安，它喜欢战争。它的目的就是要使你处在内心交战或失去平安的焦虑状态。
请注意，当你失去平安，表示小我正掌管你的思想过程。因此，你需要改变你在内心自我倾诉的话。请拿起《奇迹课程》并加以翻阅，这是苦恼时可以运用的绝佳冥想方式。停下手边正在做的事情，停下正在讲述的话语，停下正在观看的东西，停止正在想的事情。拿起《奇迹课程》，读一读当中的真理，你会再度找到平安的。
我是你所知的耶稣，我们明天再叙。
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