《宽恕的一年》是《奇迹课程》这部巨著的伴读本，是耶稣对每日一课的评注，有助于我们更清楚地了解每日一课的要旨。在每一课，学员练习手册的课文在上面，下面是耶稣的评注。
这些念头就像我在这房间（街上、窗口、此地)所看到的事物一样，不具任何意义
1.今天的练习与前面几课不太一样，不从当天的观念着手。在这练习里，你先用大约一分钟的时间留意一下心中所浮现的念头。然后把今天的观念套用在那些念头上。你一觉察到某个不悦的念头，便可就地取材，加以运用。但也不要只选择你认为“坏”的念头。你若训练自己正视自己的念头，便不难发现它们全都善恶夹杂，很难断定孰“好”孰“坏”。也正因如此，它们才不具任何意义。
2.在取材运用今天的观念时，应照常力求具体。不要害怕选取“好”的念头，也不避讳“坏”的念头。它们之中没有一个能代表你真正的念头，你的真念头都被它们掩盖住了。“好”念头至多只能算是那更殊胜之境的一道阴影而已，而阴影会模糊人的视线。“坏”念头则会挡住视线，让人根本视而不见。两者均非你之所愿。
3.这练习十分重要，以后还会以不同的形式反覆出现。此课的目标乃是训练你区分无意义与有意义的第一步。它只是远程目标的一个起步，教你看出无意义者俱在身外，有意义者俱在心内。它也是教你的心去辨认何者相同、何者相异的入门训练。
4.你利用自己的念头来练习今天的观念时，请具体指出念头中的主人翁或相关事件，例如：
有关的念头不具任何意义。
它就像我在这房间（或街上等等地方）所看到的事物一样。
5.你也能够把这观念套用在你视为有害的念头上。这种练习非常有用，但不可取代“随地取材”的练习原则。无论如何，省察你的心念时，不要超过一分钟。因为你还算是新手上路，容易落入胡思乱想的陷阱。
6.此外，由于这些练习仍属于一个起步，你会发现，特别难让自己放下那些尾随念头而来的判断。今天，复习的次数不要超过三或四回。我们以后还会回到类似的练习。
第四课 这些念头就像我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的事物一样，不具任何意义
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。很高兴你能参与第四天的练习。这可不是简单的事，毕竟你要考虑到你视为「自己」的那部分心灵，并没有兴趣参与这个锻炼过程。你会发现，你心灵的某个面向反对你为了意识进化所做的尝试。因此，你会在内心听到一个声音，或是对做课程练习有所埋怨或抗拒。
在这初步阶段（你还是这项心灵锻炼的初学者时），请务必了解到：你意识的绝大部分对于心灵进化或意识扩展不感兴趣。事实上，它绝对会抗拒这项锻炼。
何以如此？须知，你选择进入分裂之境，选择进入这个极度缺乏爱的地方。你的身体，你的个别存在，乃是一种具体的呈现，显示出你的意识相信个体与分裂是真实的。在经验到个体及分裂的情况下，你又进一步接受社会教育，以喂养你相信分裂的那部分心灵。因此，当你被要求去做一些与社会教育相反的事情，你那部分受到充分喂养、大声聒噪、有时讨人厌的心灵，因习惯了自己的处事方式，绝不会乐于依照要求行事。
正如人们为了改善健康状态而开始上健身房，最初的三、四天，肌肉会开始抱怨，人们则发现情况比想象中还要困难一些。此时，想起你做这个决定的初衷是非常重要的。你决定做长达一年的学习，这么做基于一项事实：你心灵的运作方式及你的处事方式，并没有带来你想要的结果。然而，这种情况不会在第四天就出现改变，不是吗？亲爱的朋友，你没有突然间就过着你想要的生活，同样的情况仍会出现，而这是在告诉你：你身处于这趟旅途的起点。
请勿现在就打退堂鼓，请勿现在就扯自己后腿，说：「喔，我无法做到，这太麻烦了。」请回到你做这项决定的初衷：「必定有一条更好的出路，胜过我现在所做的一切。」你必须了解，你的行为源自你的感觉和想法，你的感觉和想法又源自于你对这个世界抱持的信念，即你信以为真的观念。如果你对现实（包括这个世界、你的本质与身分，以及你在此的原因）持有错误的信念，你的行为就不会对你有所帮助，因为那些行为立基于错误的观念。
在第四天，请重新调整自己，对准你所做的决定：「我将做为期一年的《奇迹课程》练习。我会在内心发出抗议时加以观察，因为我的内心有一部分对后续进展感到好奇，而且想继续练习，另一部分则似乎对此不太高兴。所以，我将退后一步，不深陷于这两个面向的冲突中。我会观察并告诉自己：『我做了一个决定，而且会坚持下去，做《奇迹课程》每日一课的操练，看看结果会如何。看看我的人生是否会发生可辨识、可量化的转变。』」我们在此与你同行。
我是你所知的耶稣，很高兴你今天加入我们的行列。期待明天加入你的练习。我们很快再叙。
我绝不是为了我所认定的理由而烦恼
1.这观念可如前面几课那般地运用在你认为害你受苦的所有人物、环境或事件上。不妨具体地把它运用在你所认定的任何烦恼之源上，不论你如何指称它，只要能表达出你的感受即可。烦恼能够显现为恐惧、忧虑、哀伤、焦虑、愤怒、仇恨、嫉妒等种种形式，人们惯于将这些情绪视为不同的心理现象。其实不然。然而，在你懂得外在形式根本无足轻重之前，每一种情绪都是你当天练习的最佳素材。把同一观念分别运用在不同事件上，这是让你终将认出它们其实是同一回事的第一步。
2.当你把今天的观念运用在你心中认定的某种烦恼之源时，不妨同时指出你看到的烦恼形式，以及你所认定的起因。例如：
我不是为了我所认定的理由而气。我不是为了我所认定的理由而怕。
3.然而，这不能取代你的正式练习，你该先找出心目中认定的烦恼之“源”，以及你认为它带给你的各种烦恼。
4.与先前的练习相较之下，你也许会发觉，你在这练习中更难做到一视同仁的地步，你情不自禁地把一些问题看得更严重一些。因此，最好在练习前加上下面的句子：
没有小烦恼这一回事。它对我心灵的平安所构成的骚扰都是一样的。
5.然后，省察内心令你烦心或苦恼的任何事情，不论它在你心中多大或多小。
6.你也许会发现自己比较不情愿把今天的观念应用在你认定的某些烦恼之源上。如果有此现象，不妨先这样想：
我不可能只保留这一个烦恼，而抛得开其他的烦恼。为了达到这些练习的目的，我要将它们一视同仁。
7.然后省察你的心念大约一分钟左右，试着指认出几种让你不安的烦恼，不论它们影响你多深。把今天的观念套用在每一种烦恼，并且指称出你心目中所认定的烦恼之源，以及感受到的情绪。下面再给你一些例子：
我不是为了我所认定的理由而担心。我不是为了我所认.定的理由而伤心。
一天练习三、四回就够了。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。请务必了解，你大部分的烦恼，绝不是基于你所认定的理由。你为别人超你的车气愤不已，或是他人看你的眼神令你觉得毛骨悚然，这些都是小我用来制造分裂的机会，使你维持在孤单、恐惧及无能为力的状态。
当你开始了解你的想法如何影响你的感觉、你的感觉如何影响你的行为，而你的行为又如何影响你的人生，就会了解这项心灵锻炼计划的重要性。有些人不喜欢「心灵锻炼」这个字眼，所以我要说明一下。
你这一生一直在接受极度扭曲的心灵锻炼计划，包括你所受的文化教导、宗教教诲、教育系统、电视节目等，都是心灵锻炼计划。你有很多行为并非出于你的自由意志和选择，而是来自那些心灵锻炼计划；它们已经深深烙印在你的性格中。
你看待这个世界时，是透过多层滤镜在观看的，其中有很多滤镜（事实上是大部分）都不是你自己的，而且不支持你所知的美善、正直与真理的价值。由于你从未进入自己的内心挖掘那些小小的不愉快，所以不知道自己的心灵是由什么构成的。你不知道你的心灵每天用什么原料来制作蛋糕。
你的父母植入你心中的所有恐惧，以及社会透过电视节目灌输给你的肤浅价值，已成为你看待世界的价值体系。如今，你可能不看电视了，但请相信我们，你已经从各种来源接受数千个小时的观念，每个来源都将它们自己的价值观灌输到你的心中。这部《奇迹课程》会带你回到真理，但这需要一点时间。
因此，我们恭喜你在这第五天出现。感谢这位传讯人扮演她的角色，成为一名教师、促进者及传讯人，帮助你踏上这趟迈向爱的旅程，回返真理的家园。当你清除了那些信念和观念，你的心灵会变得越来越平安，内心也会更加敞开。你会变得更加慷慨。你不会失去你的性格，只会失去性格之中一些锐利的棱角及阴暗的角落，也就是阴影。
所以，请坚持这些课程练习，我们明天再会，一起练习第六课。
我烦恼，是因为我看到了根本不存在的事物
1.今天的操练方式，与前面几课大同小异。运用这观念时，同样需要具体指明烦恼的形式(愤怒、恐惧、烦恼或沮丧等等）以及你认定的原因。例如：
我很气，因为我看到了某个根本不存在的事物。我担心，因为我看到了某个根本不存在的事物。
2.今天的观念很有用，可随时套用在好似令你烦恼的任何事件上，让你今天获益匪浅。如先前那般地练习三、四回，不过，开始时应该先花一分钟的光景省察心念，再把这观念套用到你察觉到的每个烦心之念上。
3.如果你只愿把这观念套用到某类烦恼，却不肯用在其他念头的话，不妨用前面几课的话来提醒自己：
没有小烦恼这一回事。它对我心灵的平安所构成的骚扰都是一样的。
以及：我不可能只保留这一个烦恼，而抛得开其他的烦恼。为了达到这些练习的目的，我要将它们一视同仁。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
我是你所知的耶稣。我们一起做课程练习乃是非常重要的聚会。我们希望你了解，运用你们的科技产品来连结爱的举动，是在向宇宙发出强而有力的声明。确实如此，请勿轻忽了这一点，而将它视为无意义、微不足道或无足轻重的事。
你所接受的线性思考教育，使你认为世上只存在着一种物质层面的因果关系，这种观念是社会的一大障碍。事实上，你是全像的生命，因为你是宏伟的创造之核心。这个核心会来回放射并吸引你所创造的一切；一切由你而出，也将回到你自身。因此，当你改变自己的心念，用不同的眼光来看待世界时，世界就会改变。这不就是奇迹吗？奇迹正是在你此时所了解的宇宙物理定律下不可能发生的事。那些定律并非真实，它们本质上是唯物主义的、狭隘的，而且是低振动频率的。你只着眼于物质世界，意思是，如果你碰触某个东西，它就会倒下；如果不去碰它，它就不会倒下。这都是你们社会相当娴熟的有限概念，让你认为「我必须赚两块钱，才能买价值两块钱的东西」。
完成《奇迹课程》每日练习后，你会澄清自己的心念，清除心中那些可笑的、过于简化的、低振动频率的观念。我们会使你对准真正的你：一位伟大的、根据上主的形象所造的创造者。意思是，你是力量强大的创造者，足以创造世界。
你已经创造出自己的世界了。你的身体、工作、家庭、朋友及银行帐户等，组成了你所创造的世界。除此之外，你的振动频率也成为你们集体意识的一部分，影响着这个星球的整体频率。你在此所做的心灵锻炼确实相当强大。请勿小看它。
练习第六课时，你会更加深入自己的意识，开始质疑自己平常看待事物的眼光。这确实是你给予自己，也是给予你的家人、朋友及广大世界的礼物。奇迹是你的权利，也是你那强大且富有创造力的心灵自然运作的模式。你从未被教导心灵是如何运作的。
你从未被教导「心念的力量」这个观念，因此胡乱运用自己的念头和感觉，不知道每个念头都是一种祈祷，都是在祈求某物。从锻炼心灵开始，我们请你注意自己的念头，这样一来，你的创造才能符合你想要的体验，以及你所知的美善、真理、关爱与仁慈。
我是你所知的耶稣。很高兴你今天加入我们的行列，也希望你明天继续加入我们，一起操练第七课。这位传讯人很享受这些课程练习。重访她挚爱的老朋友之后，她很惊讶地发现，她的内心非常喜悦。我是她挚爱的朋友，你也是她挚爱的朋友。她很高兴与你分享这个心灵锻炼。我们希望你知道，这就是她的热情与人生目的。
你也会在做练习时找到你的热情及人生目的。因此，请继续每天跟着我们探索你最美丽的心灵。我们很快再叙。
我所看到的只是过去的经验
1.这个观念乍听之下令人特别难以置信。然而，它却是先前所有观点的理论基础。
正因如此，你所看到的一切都不具任何意义。
正因如此，你所看到的一切，对你所具的意义，完全是你自己赋予的。
正因如此，你并不了解你所看到的任何事物。
正因如此，你的想法不具任何意义；也正因如此，它们才呈现出你所看到的模样。
正因如此，你绝不是为了你所认定的理由而烦恼。
正因如此，你才会因为看到了根本不存在的事物而烦恼。
2.旧有的时间观念是很难改变的，因为你所相信的一切全都扎根于时间之中，而且它是靠你不去学这些新观念才得以立足的。正因如此，你很需要一个新的时间观。此处所介绍的第一个时间观，其实并不像你乍听之际那般怪异。
3.例如，你看到了一个杯子。你是看见一个杯子，还是仅仅重温你过去吃早饭时口渴了，拿起杯子饮水，感到杯子边缘触到唇边种种经验？你对杯子的欣赏是否也基于过去的经验？否则，你怎么知道，你一松手，这杯子就会摔破？若非你过去学过这杯子的性能，否则你怎么知道？除了你过去学来的观点以外，你对这杯子其实一无所知。那么，你还敢说你真的看到它了吗？
4.环顾一下四周。无论你看到什么，真的都是这样。只要你肯把今天的观念一视同仁地套用在目光所及的事物，你终会认清这一事实的。例如：
在这铅笔上，我所看到的只是过去的经验。在这鞋子上，我所看到的只是过去的经验。在这只手上，我所看到的只是过去的经验。在那身体上，我所看到的只是过去的经验。在那张脸上，我所看到的只是过去的经验。
5.你的目光不用刻意地逗留任何一物上，但切记，也不要故意略过某些东西。目光迅速地扫过一物，便可移到另一物。一天练习三、四回，每一回大约一分钟左右就够了。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。你今天能练习第七课是一件很重要的事。我们希望你知道，虽然你才加入我们七天，你的人生已经出现一点点改变了。
有些人可能已经感觉到自己的认知有所改变。你可能觉得自己更敞开一点，也可能正在思考想解决的宿怨。你可能如我们先前提到的，感觉到身体某些部位的颤动或压力。请勿为这些症状感到苦恼。我们希望你知道，你生活中的俗事及重复性事物之所以存在，是因为你并没有改变自己的心念。
你的心中被深深地植入一些思想程式。有许多观念（我们敢说，所有的观念）你未曾质疑过，或是将它带到意识表层来询问：「你是否对我有好处？你是否符合真相？你能否带来我想要的经验？」
虽然只有短短的七天，但在这段期间里，你已经改变自己的想法。你正在质疑你对现实的根本信念，这会为你的经验带来根本性的改变，甚至可能引发一些灵性体验，例如看到异象，或是有了灵魂出体的经验。如果遭逢任何这一类经验，而你为此感到恐惧，我们希望你知道，这是你内心状态的显现。
你心里有一些东西不喜欢「拥有灵性体验」这种想法，而你却体验到了，因为你在学习灵性资料（实际上是跟着一位好老师学习）。我们希望你知道，学习《奇迹课程》的每日一课，就是在改变你的未来；你会以这种方式跳出时间。这一课向你介绍这个观念：你看待时间的方式是可以改变的，而且未来的经验将与你过去熟悉的有所不同。
如果你觉得自己卡在常规或旧有的模式中，那正是你信念的显现；你看到的正是一个困在过去的心灵所产生的结果。这表示，你没有重新评价或评估过去的经验，也没有重新锻炼自己的心灵以对准你现在所认定的真理。透过学习《奇迹课程》，你会调整自己的心灵，让它与爱一致，并放下恐惧。每天勤加练习，你会看到转变的发生──不只是身体及它所带来的经验，还包括整个世界。
我是你所知的耶稣。很高兴你跟着我们到了第七天。请坚持下去，并请了解：今年是这个星球经历巨大转变的一年，你会看到一些事情被揭露出来。重要的是，让你的心灵对真相做好准备，它不是过去的样子，也不是你认为该有的样子。这部课程确实会帮助你跳出过去和未来，使你专注在当下。当下是你本该存在的地方。我们很快再叙。
我的心里塞满了过去的念头
1.这观念清楚地指出了“你所看到的只是过去的经验”的原因。没有人真正看得见任何东西。他所看见的只是他投射此物之上的想法而已。人心塞满了过去的经验，才会形成虚妄的时间观念，损伤了你看的能力。你的心灵无法了解现在，而那才是唯一存在的时间。因此，你根本不了解时间，事实上，你什么都不了解。
2.一个人对过去所能持的最真实的想法，即是：它已不存在了。因此，想起过去与想起种种幻相，两者毫无差别。很少人真正明白，当你回想过去或预测未来时，它真正代表的意义是什么。当心灵在回想或预测时，实际上等于一片空白，因为它并非真的在想任何事情。
3.今天练习的目的，即是开始训练你的心灵认清：自己在那一刻根本不是真的在思考。当非念之念盘据了你的心，真理就被挡在门外了。只要你明白自己的心始终是一片空白，不再相信它充满了真实的观念，你就已经向慧见迈出了第一步。
4.今天的练习应该闭起眼睛来作。反正你实际上无法看到任何东西，这样练习能帮你认清，不论你脑海里的念头多么清晰，其实你什么也没有看见。你还是轻松自在地省察心念约莫一分钟左右，只需留意一下自己所察觉的念头即可。一一指称出念头中的主人翁或相关主题，然后就移向下一个念头。每回练习前，
不妨先念一遍下面的句子：
我好象在想。
5.然后具体说出你念头的内容，例如：
我好像在想（人名），关于
（某物名称），关于（某种情绪）。
然后用下一句为你省察出的念头作一结论：
但是我的心所塞满的是过去的念头。
6.除非这个练习勾起你强烈的反感，否则一天可作四、五回。它若使你焦躁不安，练习三、四回也就够了。然而，你会发觉，在省察心念时，如果能把今天的练习所激起的反感或任何情绪当作练习的素材，效果会更佳。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。恭喜你继续练习第八课。你加入这个全新的锻炼计划已经一周了。请务必记得，做课程练习时，我跟着你一起做。我就站在你身边握着你的手，陪你经历这项转化心灵的计划。
当你运用自由意志，也是宇宙中最强大的创造工具，并选择质疑自己看待世界的眼光时，你便促进了这个世界的转变。你看待世界的眼光源于你自己。若没有质疑自己根据过去经验所做的决策，你会一直创造同样的事情；如果这样的事情对你无益，你就会发展出不健康的行为模式，进而造成自己的痛苦。
当你开始质疑自己「根据过去经验来做决策」的能力，如课文所说的：「当我想着过去的事情时，我其实并非真的在想任何事。」你会发现，自己只是在想象而已。当你重温或思索着一件事情，你是在运用自己的想象力，透过思想的滤镜回到过去，回到做出某个决定的时空（不论那是好是坏，或是否重要），并将过去的记忆带到当下，污染了当下一刻。
我们希望你了解，你需要让当下一刻自由而不受阻碍，这样才能用澄清的心灵创造新的事物。我们希望你越来越能专注于当下、接纳当下，因为当下是一切发生之处。如果你把过去的观念带到当下一刻，根据它来做出决定和判断，那么你只会不断获得同样的经验。
「当下」是我们现在要培养的观念。你会开始看出，花时间沉思未来及追悔过去，其实是在浪费自己的创造能量。这样做不会有什么结果，只是在浪费当下，而当下是唯一能运用你充满创造力的心灵的时刻。
请勿污染当下一刻。当你感到悲伤、沮丧或痛苦，表示你离开了当下。你正想着可能有什么坏事会发生在自己身上，并为此担心，或是在后悔自己过去所浪费的时间。然而，当你回想过去的事，认为它不该是那样，你仍是在浪费自己的时间。
练习宽恕有助于改善这种情况。这是这个课程要在你的意识中培养的观念。如果不再反刍过去的创伤，或是他人对你犯下的罪过，你就不会怨恨他们。遇见他们时，你在当下宽恕他们，没有罣碍地接纳他们本是的样子。若是心怀怨恨或不愿宽恕，表示你无法在当下看到他们本是的样子。你总是用他们过去做过的事、说过的话，或是他们不该做的事、不该说的话来阻隔彼此；你一直对他们怀抱着错误的观念。
活在当下是非常美妙的事。这一课的练习非常美妙。你不只开始释放自己，摆脱过去及未来的幻相，同时也释放你所遇见的人，摆脱你过去对他们的评判及既定想法。你（可能生平第一次）开始能不带任何评判地面对他们。在那一刻，你会与他们有真实而诚恳的互动。但这需要一段时间的培养。
遇到怀恨在心的对象时，之所以会产生负面的感受，是因为你一直想着过去那些恶行，使它变得更加强烈。开始放下过去的创伤、批判和故事时（不论是牵涉到你的父母、前任或伴侣），你也能同时释放未来的故事，诸如贫穷、无家可归、失去工作或遭到背叛等，这些都是虚幻的想法，污染了你当下的心灵，并造成你的痛苦。
感谢你今天加入我们。很高兴你跟我们一起踏上这趟旅途，迈向一个全新的、净化的心灵。这些练习会将你从有害的思想牢笼中释放出来。我们希望你知道，这确实是强而有力的转化过程。我们明天再叙。