第二百八十一课
只有我的念头伤害得了我自己
1.天父，你的圣子是完美的。当我认为自己受到伤害时，表示我已经忘记自己是谁，忘了我仍是你所创造的我。你的圣念只会带给我幸福。每当我悲哀、生病或受到伤害时，表示我已忘了你的思维方式，且任我那琐碎无聊的观念霸占了你的圣念所在与当在之处。只有我的念头伤害得了我自己。唯有我与你一起想出的圣念具有祝福的能力。也唯有我与你一起想出的圣念才真实不虚。
2.今天，我不愿再伤害自己了。因为没有任何痛苦伤害得了我。我的天父已将我置身于天堂内，且照顾得无微不至。我也不会攻击祂的爱子，因为祂所爱的，也成了我之爱。
第二百八十一课 只有我的念头伤害得了我自己
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。本课这句话听起来不像是真的。你觉得自己像是被许多事情伤害，例如，别人抛给你一个充满恶意的眼神，有人令你十分失望，或是有人偷了你的东西等。所有这类事情看似伤害了你，而且看似在你之外，但事实上，你是具有复原能力的生命。如果你现在看看自己，会看出自己是安然无恙的。
小我总是会采用这个论点：「他人可能射伤我；意思是，我会受到自身之外的事物伤害。」但是请了解，我们现在谈的是情绪和心理方面的痛苦，谈的是你每天加诸给自己的那些伤害，而不是指可能发生在你身上的特殊自然灾害（身体是可能被伤害及毁灭的，但是身体并非真正的你）。
我们谈的是你每天经历的所有情绪起伏，尤其是情绪低落。情绪低落时，表示你正在说这类故事：「他们让我失望。那些人做了不该做的事。」这些故事会造成你的痛苦。这些故事、想法和观念，每天都会在你心中浮现，而你的导向系统会每天向你揭示这类想法的不真实，方法就是将负面情绪反馈给你。
请记得，当你有糟糕、痛苦、精疲力竭、萎靡不振、被欺骗、受到不公对待等这类负面感受，你可能觉得那些感受的成因和自己一点关系也没有，但事实上，那些感受乃是由你对某个处境的信念所产生的。别忘了，你不必相信自己所抱持的每个想法。你可能会有「那些人不喜欢我」这类想法，但实际上，你并不知道实情。他们可能说了看似无情的话语，可能以你不了解的方式行事，但如果相信「那些人不喜欢我」这个想法，你就会受苦。
反之，如果你观察那个想法，说：「嗯，这个想法很有趣。我认为我需要质疑这种想法，去质问这种想法是不是真实的。」一开始，小我会大声地说：「没错，这是真的！」但是如果继续质问下去，你可能会潜入内心深处而发现，其实是你不喜欢他们。事实上，你是在为自己的作为指控他们，这就是投射。当然，如果你觉得很糟糕，表示你陷入小我之中，而小我一定会投射的。
这就是我们希望你问问自己的问题。下次当你为一件事控诉他人，请深入表面的想法之下，询问自己：「实际上，会不会是我在那样做？」
我是你所知的耶稣。我们明天再叙。
第二百八十二课
今天，我不再害怕爱了
1.今天，只要我真的明白了这一句话，救恩就会传遍整个世界。这一句话表示我决心恢复清明的神智，接受上主亲自创造的我，祂是我的天父以及生命源头。这一句话表示我决心不再沉睡于死亡的梦魇，让真理永远活在爱的喜悦里。这一句话表示我决心悟出我的自性，祂是上主所创造且深爱的圣子，也是我永恒不变的本来面目。
2.天父，你的圣名就是爱，圣爱也是我的名字。这是终极的真相。这一真相岂会因为我为它套上其它名字就改变了它的内涵？恐惧的名字不过是一个错误罢了。愿我今天不再害怕这一真理。
第二百八十二课 今天，我不再害怕爱了
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。大部分人都会否认自己害怕爱。但是，你喜欢批判，喜欢恐惧，喜欢自我憎恨。
你喜欢许多缺乏爱心的事。小我最喜欢的游戏，就是用这些令你分心的伎俩来使你远离爱。这就是小我忙着做的事，它将你的批判投射到他人身上，导致你那爱的本质隐而不见。你并不了解你的本质是爱；你是由爱所造，且是为了爱而受造。因此，每当你缺乏爱心，就会觉得很糟糕。不论是对自己缺乏爱心、对他人缺乏爱心，或是对其他群体和人、事、物、地缺乏爱心都一样；不论是对谁缺乏爱心，你实际上是自绝于爱的体验，而且屡试不爽。
如果你在度过这一天时感到失望、不被爱、苦恼、委屈，或是有所埋怨，这表示你正在选择那种状态。由于你的力量非常强大，你这个选择等于是撑起伞来阻挡朝着你流泻而下的爱；这份爱乃是源自你所称呼的上主。
我们希望你了解：爱就是平安，爱就是满足，爱就是创造力，爱就是兴趣，爱就是好奇，爱就是陶醉，爱就是热情；爱是许许多多的事。爱也是享受你的人生。如果你不享受自己的人生，便是选择让自己觉知不到爱的临在。这正是这些课程练习所要教导的观念。那是你的选择。你在每一刻都有选择的余地；不论看到什么，你都可以选择宽恕、选择爱。
我是你所知的耶稣。我们明天再叙。
第二百八十三课
我的本来面目存于你内
1.天父，我为自己营造了一个形相，竟还称它为上主之子。然而，真实的造化依然故我，因为你的造化永恒不易。愿我不再供奉偶像。我是天父所爱的人。我的神圣本质始终是天堂之光及上主之爱。你的爱正是他的安全保障。天堂的光明永远浩瀚无边。一切生命既出自你的创造，你的圣子自然成了我的本来面目。
2.如今，我们在共享的本来面目下成了一个生命，上主是我们的天父，我们唯一的生命源头，整个创造都属于我们的一部分。因此，我们要祝福天下万物，与整个世界结合于爱中；因着我们的宽恕，世界终于与我们重归一体了。
第二百八十三课 我的本来面目存于你内
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。你越是把身体当成真正的自己，就会有越糟糕的感受。
这并不是说你必须厌恶身体，事实正好相反。然而，当你崇拜身体，你会觉得非常糟糕。这是你在世间经验到令人费解的矛盾，因为当你崇拜身体，或是把自己或他人的身体当成偶像，你便会在自己所能接触的最低振动频率运作──属于三次元阶梯下层的那些慢速、固态、沉重的物质主义之振动频率。
透过这些课程练习，我们正在帮助你达到三次元阶梯的顶层。虽然你仍住在身体里，虽然你仍在分裂之境体验自己，但是我们致力于帮助你迈向更高的振动频率，尽管你仍活在幻觉的状态，毕竟这是分裂之境的本质。
现在，你身为奇迹学员的任务，就是将心灵焦点放在这些较高振动频率的信念和观念上，并舍弃较低振动频率的信念和观念；这么做会将你带向阶梯的上层。虽然你仍在家庭中，仍在身体中，仍在这状似如此的分裂之境，但是你不会受苦。一旦痛苦消失，而你明白造成痛苦的是你的焦点，你就能以更有力、更细致且更能预测的方式掌握自己和世界。透过锻炼自己的心灵，你已经将痛苦从心灵中移除了。这意味着，痛苦是一种选择，要不要受苦操之在你。
这些更高振动频率的教诲乃是真理，是有关你真正本质的真理。你是根据上主的形象所造，你是力量强大的创造者，但你必须获得自由，必须对准爱，才能没有痛苦地度过你的人生。
我们看到你勤勉地练习。很感谢大家持续跟随我们，也恭喜已经练习这么多课的你拥有坚定的毅力。到目前为止，你已看到自己表现出有益的作为，也看到了周遭人们的改变──这确实是奇迹。同时，你感觉到痛苦的减少、喜悦和爱的增加，此即这些课程练习有效的证明。他人问你为何做这个奇怪的练习时，你可以告诉他们：「因为它有效，它让我感觉更好。有更美好的感觉时，我就有更多能力可以为所有人做出贡献。」
我是你所知的耶稣。我们明天再叙。
第二百八十四课
我是可以改变一切有害念头的
1.只要了解得当，失落便不是失落。痛苦也不可能存在。更没有任何悲伤的理由。所有的痛苦不过是一场梦。这个真理，起先只是说说而已，经过反复练习，你会渐渐接纳真理的一部分，心中其实还有许多保留。然后，你会对它愈来愈认真，最后才能全盘接纳这一真理。我是可以改变一切有害念头的。今天，我要超越这些文字，抛开所有的保留态度，全面接纳这句话所含的真理。
2.天父，你所给的一切不可能有害于我，因此，悲哀与痛苦也是不可能的事。今天，愿我能真心信赖你，只接受你赐我的种种喜悦，心里明白这喜悦的经验才是一切的真相。
第二百八十四课 我是可以改变一切有害念头的
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。可想而知，你首次读到本课程的种种观念时，并不觉得它们是真实的；你甚至觉得这些观念看似残酷，竟然说悲伤不是真实的，好似要证明你在这个星球上了解到的爱不是真实的（你所了解的爱就是：亲人过世时感到哀伤是一件好事，这是健康的表现）。
其实，如果你可以完全掌握你的现实、思想和感觉，就绝不会没有思想、无情或没有感觉。事实上，你会更富同情心，也更爱你的兄弟姊妹，但你不会受到深切的哀伤这类事所折磨。
通常，我们在你们星球上看到的情况是：未经锻炼的心灵会攻击自己。亲人离开物质世界进入无形世界，是进化循环的自然过程。对灵性来说，这是令人喜悦的事，因为它离开了小我的游乐场，看似更自由且更能随心所欲地表现。事实上，从灵魂的观点来看，它只是打开及关闭一扇门，就获得自由了。
但是，从身在小我游乐场的人的角度看来，这是一种失去。这纯粹是因为你心中抱持低振动频率的观念，聚焦于离世者的物质形体，以此为他们的身份，而非着眼于他们的意识或心灵──这是他们永远不变的面向。这一面向从他们出生到死亡始终伴随着他们，在他们出生之前就已存在，在他们的身体消失之后也会继续存在。你不会死亡。事实上，你的意识仅仅是轻眨一眼，然后继续前进。
当你改变自己对身体和死亡的看法，你不会感到哀伤的。实际上，你会为自己的亲人继续下一段旅程感到兴奋。一旦给予他们那份自由，你也会对自己的离世更加无所畏惧：你会兴奋于能够了解到意识的另一个层次，这是你活在这个特定形体中无法轻易进入的。
你可以看到，改变观念可以让你解除生活在形体世界的沉重负担。请继续在这条路上前进，并了解到，你未必都会明白课程的种种道理。第一次阅读课程内容时，你可能根本不相信，但随着你继续操练下去，你会登上阶梯而受到越来越多启发；最终，你会超越战场之上，这战场乃是所有痛苦的根源。
我是你所知的耶稣。我们明天再叙。
第二百八十五课
今天，我的神圣生命光明灿烂
1.今天，我会在喜悦中清醒，而且终日指望上主为我捎来幸福美事。我只预期喜悦的来临，并明白我的邀请会在我所送出去的意念中得到答复。我一旦接受自己的神圣性，只可能为自己祈求幸福美事。今天，只要神智不清的心态离我远去，我便能接受自己的神圣生命，痛苦对我还有什么用处？受苦又能达到什么目的？悲哀与失落对我又有何益？
2.天父，我的神圣生命来自于你。愿我为此而欢乐不已，宽恕会帮我恢复神智的清明。你的圣子仍是你所创造的圣子。我的神圣生命既是我的一部分，也是你的一部分。有什么改变得了你这神圣生命？
第二百八十五课 今天，我的神圣生命光明灿烂
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。你的神圣性这个观念，代表你与神的联结，它会一整天都带给你平安。
每当你被卷入世间的诱惑，不论是金钱、食物、性、死亡或疾病，请提醒自己你的神圣性及永恒的灵性本质。你的痛苦和忧郁乃是你偏离轨道的指标，这表示你认同了属于物质层次的较低振动频率：同样地，可能是在身体、疾病、金钱或性这一方面。
请了解上面所说的「性」是指利用身体达到肉体的满足，而不是指更高心灵层次的结合；在这种结合中，身体是跟随着内心和心灵的合一。这是最神圣的交欢形式。正如你可以吃不健康的食物或健康的食物，从事不健康的娱乐或高振动频率的娱乐，说出令人痛苦、充满仇恨的话语，或是有爱及仁慈的话语。你每天经历的事都有它较低及较高振动频率的面向之潜能。
你的神圣性、你对它的信念，以及你对「你是上主的圣子」这一身份的接纳，会使你选择较高振动频率的经验，远离较低振动频率的经验。你会说：「这种较低振动频率的经验配不上我。我值得更好的体验，因为我是上主的圣子。」在这种认知下，你不会感到匮乏，不会感到孤单，不会感到被利用，而是会知道自己正在选择较高的振动频率。然而，你可能需要一点耐心，才能获得你所寻求的高振动频率经验。
别忘了，你在人生中蓄积了许多动能，因为你一直沉浸在低振动频率的活动中。因此，你需要一段时间才能让自己的行为及该行为所产生的结果跟上你心灵的转化。但是请了解，它会跟上的。请了解你心灵的转化确实会转化你的人生、你的身体，以及你在此经验的一切。
我是你所知的耶稣。我们明天再叙。
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