《宽恕的一年》是《奇迹课程》这部巨著的伴读本，是耶稣对每日一课的评注，有助于我们更清楚地了解每日一课的要旨。在每一课，学员练习手册的课文在上面，下面是耶稣的评注。
我看不出任何事物的当下真相
1.这一观点显然延伸了前两课的观念。但是，你若只是理性上接受，它很难对你产生任何作用。然而，在目前的阶段，你还不需要真正了解。事实上，认清自己并不了解，是解除你的错误观念的先决条件。这一培训课程注重的是操练，而非了解。你若已了解，就不需要练习了。你若一边想要了解，一边又假定自己已经了解，结果只是原地打转而已。
2.未经锻练的心灵，很难相信那看起来有形有相的东西其实是不存在的。这个观念很可能令人坐立不安，也可能会激起种种强烈的抗拒。然而，这都无碍于它的运用。这些练习与其他的练习一样，只要求你做到这一点。每一小步都会清除一点黑暗，当心灵清除了覆盖它的渣滓，“了解”终将来临，照亮心灵的每一角落。
3.这些练习只需作三、四回就够了，它要你环顾四周，把当天的观念套用于你所见的事物上，只是不要忘了套用时必须一视同仁且绝无例外这一基本原则。例如：
我看不出这台打字机的当下真相。我看不出这部电话的当下真相。我看不出这只手臂的当下真相。
4.从最贴近你的东西开始，然后向外延伸出去：
我看不出那衣架的当下真相。我看不出那扇门的当下真相。我看不出那张脸的当下真相。
5.不妨再强调一次，切勿排除任何东西，也不必钜细靡遗地包罗一切。在作这种分辨时，一定要对自己非常诚实。因为你可能会存心混淆两者。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人。我是你所知的耶稣。再次恭喜你进入这一课。
第九课说，「你看不出任何事物的当下真相」，此言不虚。你深受心中的观念、想法、记忆和投射所污染，它阻碍了你看清事物的能力。这是你现阶段必须凭着信心来接受的观念。
处在普通的意识状态（正如你目前的状态）时，你会看着某物说：「我当然看得出它当下的真相。它是一只杯子。它现在是杯子，昨天是杯子，明天也会是杯子。」这是你那仰赖逻辑线性思考的心灵在争辩，它反对这时段的练习。这时段的练习是为了转化及改变你意识中最深层的部分，而不是表层部分。你用一种肤浅的方式在生活。你的言语、反应和意见，都是根据你从他人那里听到的故事和教导。同时，如果你不认同他们的说法，就会遭到惩罚。
有时，你会回想起学校的教育体系。我们要提醒你，那是一种强制灌输的感觉。当你还小的时候，你必须在疲倦不已或宁可去玩耍的时候，乖乖坐在桌子前面听课。这类灌输方式是一种精神折磨，而且以处罚为要胁来执行。你不会以这种方式回想在学校受教育的时光，但这是你所经历的心灵锻炼之一。那种锻炼扭曲了你的心灵，并灌输了特定的思维模式，使你不再有选择的余地。
我们正在松开你的枷锁，刮去枷锁上面的铁锈，使你获得自由。若要达到此目标，我们必须开始把你的心灵推向你所不熟悉的方向。为此，你的普通意识可能会感到困惑或有抗拒感，因为我们请你踏上的是一条你被禁止走上的道路。我们要你质疑事物，并用不同的眼光看待它们。
这不是你在社会中被教育的观念，因此这些练习看似相当可笑。你过去接受的心灵锻炼课程采用线性思考，那是聚焦于时间观念的思想模式，而且属于物质主义的。那些观念被输入你的心中是有其意图的：使你远离自己的奇迹心志（Miracle Mindedness）（注1）。奇迹心志正是我们引导你前往的方向。因此，听听那个反对的声音，只需意识到它，然后说：「喔，我过去被训练的心灵在反对这一课的观念。我不必了解这一课，也不必同意它的观念，只需要练习它。我对于『在自己的意识中用工夫』这件事充满好奇，所以我愿意跟着耶稣继续练习这些课程。」
我是你所知的耶稣，我的工作自古以来未曾改变，那就是解除人们的痛苦，使这个星球上的人类的内心和心灵获得自由。这是我在许多年前就开始教导的内容，而我仍继续在教导。这是出自我对人类一份深刻的爱。
你无须受苦。你至今在这个世界承受太多的苦了。这些课程为你指出一条道路，使你出离那些痛苦。请加入明天第十课的练习。我们明天见！
（注1）《奇迹课程》对奇迹心志的定义：「所谓奇迹心志，是指怀有正见心境（right-mindedness）。」
我的想法不具任何意义
1.这个观念适用于你平素意识到或练习时意识到的一切念头。这观念之所以适用于所有的念头，是因为那些念头并非你真正的想法。我们在前面已经解说过其中的分别，以后还会继续澄清。你此刻尚未具备分辨它们的条件。你一旦获此能力，便不会怀疑你一度视为自己的念头，实际上不具任何意义。
2.这是我们第二次发挥这类观念。只是形式稍有不同。这回所介绍的观念是以“我的想法”开始，而非“这些想法”，它和你周遭的事物显然毫无瓜葛。此刻所强调的是，你视为自己想法的念头，是如此的虚幻不实。
3.这一类的修正过程，先是始于这一观念：你所意识到的念头是无意义的，它是外在的，而非内在的；然后，强调它们的过去性，而非当下的状态。此刻，我们所强调的则是：这些念头一出现，表示你已不在思考了。这只是从另一角度重申先前的观念：你的心里其实是一片空白。认清这一点，就等于认清了你自以为的看见其实一无所见。为此，这一认知成了慧见的先决条件。
4.练习时，请闭起你的眼睛，先把今天的观念慢慢向自己复诵一遍。然后加入这一句话：
这观念能帮我解除我目前的一切信念。
这练习一如先前，搜出你内心可能找到的一切念头，不加拣择，不作评判。也不要妄自分门别类。你若觉得有用，不妨想象自己正在观看一群乌合之众簇拥而过，它们对你本人几乎不具任何意义。当每一个念头掠过心头时，不妨这样说：
我对于的想法，不具任何意义。我对于的想法，不具任何意义。
5.今天的观念显然可以随时套用到任何让你烦恼的念头上：此外，建议你练习五次，每次省察心念都不要超过一分钟左右。练习时间最好不要延长；如果觉得有些不自在，反而该缩短为半分钟，或者更短。无论如何，别忘了具体运用这观念之前，先慢慢复诵一遍，并且加上下面这一句话：
这观念能帮我解除我目前的一切信念。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
我是你所知的耶稣。我们一起在此启发你。这是所有地球上的人类都会踏上的路──觉醒于自己的真实本质，也就是爱。
这显然不是你目前的状态。你在这个星球上所看到的战争、疾病和死亡的结果和具体显像，证明了一个事实：你并不知道什么是爱。虽然你的本质是爱，你是由爱所造，且是为了爱而受造，但是你踏上了远离爱的道路，因此忘了自己的真实本质。
你决定跟随我加入的心灵锻炼计划，会使你看出你朝错误的方向走多远了。只需看看呈现在你的人生、身体、人际关系，以及你们社会的具体样貌，就会知道你缺乏爱。如果在一些情况下缺乏某样东西，你会在当中添加什么？添加缺乏的东西。
因此，你必须在你以感知来经历的这一生中添加爱。然而，你必须先澄清自己的观念，因为大部分人甚至不知道什么是爱。确实如此。亲爱的朋友，你并不知道什么是爱。你对爱的定义是被灌输的，而且是肤浅又扭曲的。你所参与的许多你称之为「爱」的行为，其实一点爱也没有。所以，要从根本之处开始澄清观念──你如何看待自己，如何看待你内心的对话，以及如何解读它。
如果将每个想法都当成真实的来回应，你就会活在一个混乱及暴力的世界，因为你心中大部分想法都出自缺乏爱的信念和观念，因此不是真实的。这些信念和观念在你不自觉的情况下植入你的意识中；然而，多年来，你一直透过言语、念头和行为来支持它们。
请相信这个澄清的过程。在我们深入你的意识来促进内在转化之际，请信赖我们；虽然你还无法了解转化后会出现什么结果。事实上，你会感觉到更多的爱、更少的暴力。会有那么一天，当你有股冲动想要攻击、批判、诅咒他人，或是怒吼、咆啸、尖叫时，你会发现自己确实有选择的余地。你会说：「我再也不要这样做了。」
前面这几课可能令你感到困惑，因为这些观念和你过去所学的一切相抵触。我们知道，你需要很大的信心才能去做这些练习，并允许我们进入你的意识。对此，我们非常感激。
在这趟旅途中，我与你并肩同行，也希望你知道：我的教诲始终是以爱为核心，从来就不是为了控制、惩罚、痛苦、牺牲或殉难。那些都是谎言，掩盖了我在世时教导的观念。
我是你所知的耶稣。感谢你今日加入我们。我们明天再会！
我那无意义的念头，显示给我一个无意义的世界
1.这是领我们进入“修正过程”的第一个关键性的观念，它彻底推翻且逆转了世俗的想法。表面上看起来，好似世界左右着你的所知所见。今天介绍给你的观念则是：你的想法左右了你所看到的世界。欢欣地练习这一入门的观念吧！因它是你解脱的保证。也是引你进入宽恕的门槛。
2.今天练习的方式与先前几课稍有不同。开始时，闭起你的眼睛，先对自己缓缓复诵一遍今天的观念。然后张开眼睛环顾四周，或远或近，或上或下，不拘任何地方。在你练习运用的那一分钟内，只需不断地向自己复诵今天的观念，不慌不忙，从容而不勉强地进行。
3.若要让这练习发挥最大的效用，目光必须相当迅速地由一物移向另一物，不要在任何一物上逗留。然而，这句话却该说得不慌不忙，从从容容。尤其是你才刚开始学习这观念，练习时不妨随意一点。这是我们想要达到的平安轻松、自由自在的先决条件。练习结束时，闭起你的眼睛，再次向自己慢慢复诵一遍今天的观念。
4.今天的观念只需练习三次就足够了，你若感到些许不安，或毫无此感，想要多练习一下，可以增至五次。最好不要超过五次。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人。我是你所知的耶稣。听到这一课说「我那无意义的念头，显示给我一个无意义的世界」，会让你的小我大为吃惊。你通常会感觉到内心有一股巨大的抗拒感爆发出来，这绝对是正常的，也是无妨的。
重要的是，不论小我对这些练习有什么反应，请持续做每日练习。你不必认可这些内容，也不必去了解，只需练习即可。请相信在这之中有个过程正在运作，它会帮助你净化自己的心灵，将平安带入你那动乱不安的世界中。
由于你心中充满焦虑、恐惧、愤怒、羞耻和内疚，以及沉浸在这些低振动频率的观念中，才导致你会老化及死亡。这是你必须了解的一点。
两千年前我在世之时，我上十字架并不是一种牺牲，我并没有殉难。我证明了自己克服死亡的能力。对此，人们错误地称之为「身体的复活」。其实，身体并没有所谓的复活，而是我创造了一个新的身体。因为我的心灵已达到一种爱的境界，足以控制物质世界的低振动频率。当你的心灵与爱合一到这种程度时，奇迹必然出现。你没有恐惧，不会表现得像是这个世界的受害者。
你们很多人觉得自己像个受害者。人们攻击你，政府向你征税，或是有人在停车场撞了你的车，而你的反应及表现就像自己受到整个世界的攻击一样。这显示出你不了解造出这种世界的那些无意义的念头和想法。你把自己所有的能量都放在那些无意义的念头和想法上，并全心全意相信它们，而世界正是这股信念的力量给予你的反照。但是，你对此毫无自觉。这使得你的人生困难重重，因为你的心灵尚未经过锻炼，当中充满他人教导的残渣。
因此，你必须净化自己的心灵，而我们与你一起进行。我们正在净化你的心灵，并教导这个真相：你所相信的念头，以及据此采取的行动，还有对过去和未来的想象，不过是死亡观念的残渣。我们锻炼你的心灵接近爱。爱是充满生机的力量，使生命得以延续。
生命永无止尽。你在这具身体出生前就已经存在，在这具身体消亡后也会继续存在。你不是这具身体。这些观念和教诲向你阐释「你是不朽的生命」这项事实。你是灵性的生命，暂时住在一个看似会老化及死亡的身体里。只要跟着我们每日练习，你就会摆脱死亡的观念。
我们非常高兴加入你的练习。我们每天都提起这一点，这样你才会了解，你在此所发展的不是一段无足轻重的关系；你在与伟大的存有（包括我）发展关系。我说自己是伟大的存有是无妨的。我已经进化到更高的意识层次，这也是你可以达到的境界；只要你与我们一起踏上这趟旅程。假谦卑是没有意义的。
你是伟大的创造者。你跟我一样力量强大，但是你在「妄造」。你用你惊人的创造能力，在不经意中错误地为自己招来无益的事物、经验和关系。然而，这只是想法的错误，并不是一种罪，它不会使你变成坏人。你只是犯了错，而你可以修正每个错误。我们帮助你修正心中的错误观念，你才不会再妄造，而会以「符合上主对你的旨意」之方式来创造。上主对你的旨意就是爱、幸福和喜悦。
我是你所知的耶稣。感谢你今日加入我们。我们明天再会！
我烦恼，是因为我看到了一个无意义的世界
1.这个观念十分重要，因为它纠正了知见上最大的偏执。你心中早已认定，是那个可怕的世界，那哀伤、残暴或疯狂的世界，让你感到焦虑不安。其实，它那些特质都是拜你所赐。世界本身是不具任何意义的。
2.这个练习要张开眼睛来作。环顾一下四周，这回要慢慢地看。在你的目光由一物缓缓地移向另一物之际，间隔等长的时间。不要让视线移动的间隔长短不一，尽量维持固定的速度。你所见到的东西本身并不重要。目光所及之处，你应给予同等的注意力及同等的时间，同时这样提醒自己：这是学习平等看待万事万物的人门训练。
3.当你环顾四周之际，不妨这样对自己说：
我认为我看到了一个可怕的世界，危险的世界，仇恨的世界，悲哀的世界，邪恶的世界，疯狂的世界。
诸如此类；不论脑海里浮现什么形容词，你都可以使用。如果出现的词句好似积极的，而非消极的，也可加进来。例如，你也许会想到“美好的世界”或是“满意的世界”。这类词句浮现脑海时，与其余的一并列入。也许你目前还无法了解，为什么要把这些“好的”形容词并入练习内；只须记住，“好的世界”影射出“坏的世界”，“满意的世界”影射出“差强人意的世界”。只要是掠过心头的词句，都是今日练习的合适题材。它们的外在性质无关紧要。
4.当你把今天的观念套用在你心目中认定的好事或坏事上时，记住，不要改变间隔的时间。因这些练习的目的就是要教你看出它们之间毫无不同。练习结束时，记得再加上一句：
但我烦恼，是因为我看到了一个无意义的世界。
5.既是无意义之物，便无好坏的问题。那么，一个不具意义的世界为什么会使你烦恼？你若能接受世界本无意义，并让这一真理铭刻其上，那么这世界就会带给你无比的快乐。然而，正因它无意义，你会忍不住按照你想要它成为的样子而写出它的意义。这便是你看到的世界。这也是它在真理层面毫无意义的原因。在你的自家之言底下，铭刻着上主的圣言。这一真理此刻虽让你不安，但你一旦抹去自家之言，就会看到埋藏于下的上主之言了。这些练习的最终目的即在于此。
6.今天的观念练习三、四次就够了。每次也不要超过一分钟。你也许连一分钟都感到太长了一点。只要你一感到压力，就中止你的练习。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。透过课程练习，我们日渐有所进展，很高兴你跟着我们一起踏上这趟庄严伟大的旅程，进而迈向平安，因为平安是这些练习会带来的体验。
你加诸在世界之上的种种故事，令你感到痛苦；你投掷在人、事、物、境之上的种种批判，使你为之苦恼。你认为世界令自己感到苦恼，其实是你将自己的评判投射在他人身上的这个举动，导致你与爱切断连结的。爱才能带给你平安。在你做练习的过程中，我们要你经历的乃是内心的一大转变，也就是了解到：如果带着批判来观察一件事，并开始产生痛苦的感受时，你可以选择是否要受苦。然而，你的心灵在进化过程中需要有一番大跃进，才能看到这个事实。
一旦了解到，每次你有痛苦的感受，都是因为心中怀有缺乏爱的念头（不论是针对自己、事件或他人），你就不会再跟过去一样了。有了这番了悟，你就会明白自由与痛苦之间的选择。
在三次元世界中，批判的心灵状态反映出一个事实：你们的宗教、父母、文化、商业广告、电视节目及银行组织等，在你心中输入一些观念程式，致使你批判及分裂。实际上，分裂是你的天生状态，如何得知呢？因为你看似活在一具个别的身体里，有着个别的私密念头，但你对分裂的信念会显化在物质层次。
最后，当你将分裂的信念从意识中移除，你就不再拥有一具看似个别存在的身体，你会与万事万物相连。这就是进化之旅最终要引导你到达的境地，但你还有一段很长的路要走。
在每个当下，你选择不批判，而是了解到：你加诸在世界之上的那些故事，其实是你自己的故事，而不是其他人的；因此，你可以自由去改变。在那个当下，你可以转变自己的意识而达到平安。
做课程练习时，你会越来越看清这一点。你会开始意识到平安的时间逐渐增加。因此，当你再次落入批判，你会比之前更加痛苦，这就是《奇迹课程》所说的「交叉路口」（注2）。你一旦决定做这些练习，同时体验到平安是什么感觉（可能是生平第一次体验到），你就无法再走回头路了。你了解痛苦是一种选择，而且是由自己决定的。
请允许这一课渗透到你的意识中，不要过度诠释，只需依照课文的指示进行，它就会发挥它本该有的作用。
我是你所知的耶稣，我们明日再会！
无意义的世界令人恐惧
1.今天的观念实际上不过是前一观念的另一种说法，只是比较具体地点出它所勾起的情绪罢了。一个无意义的世界事实上是不可能存在的。凡是无意义的东西就不能算是存在。然而，这并不表示，你不会认为自己看到某个无意义之物。反之，你极可能认为自己确实看到这样的世界。
2.认出世界无意义的本质，会让所有身处分裂之境的人坐立不安。它凸显了上主与小我相互“挑战”的局面，双方都想在那块无意义所形成的空白上，写上自己的意义。小我迫不及待地想在那儿建立自己的理念，它深恐那空白会被对方用来证明自己的无能为力及虚妄不实。只有在这一点上，它倒是说对了。
3.因此，学习认清世界无意义的本质，并且大无畏地接受这一事实，是极重要的一步。如果你内心充满恐惧，表示你已赋予世界它本来没有的性质，塞进一堆原本不存在的形象。纷纭幻相乃是小我的安全保障；你一旦与小我认同，它便成了你的保障。
4.今天的观念需要练习三、四次，每次最多不超过一分钟，练习的方式也与先前有所不同。先闭起眼睛，向自己复诵一遍今天的观念。然后张开眼睛，缓缓地环顾四周，并说：
我正望着一个无意义的世界。
一边环顾四周，一边向自己复述这一观念。然后闭起眼睛，以下文作为结语：
无意义的世界令人恐惧，因为我认为自己正在与上主较劲。
5.这段结尾难免会激起你种种反感。不论它呈现哪一种形式，不妨提醒自己，你会害怕这类念头，只因你在担心“敌人”的“报复”，目前你还不必相信这种说法，你很可能会感到荒谬而故意略过。但是，别轻忽了它所引起的任何恐惧迹象，不论是隐隐作祟或是公然反弹。
6.这是我们初次尝试提出一个显而易见的因果关系，只因你是新手上路，还无法了解它的意义。所以，不必在那句结语上沉思太久，除了练习的时段以外，根本不必推敲它的意义。目前这样就足够了。
请遵照《奇迹课程‧学员练习手册》的完整指导来练习
你确实是有福之人，我是你所知的耶稣。我们怀着莫大的喜悦加入你今天的练习。
亲爱的朋友，你不必害怕，但是你仍然非常害怕，而且已在心中设下许多防卫来保护自己免受这股深层恐惧的威胁。你的意识可能并不了解这股深层的恐惧，但是你经常感受到它的存在。它会表现为焦虑、「可能有坏事会发生」的感觉，或是半夜醒来有大难临头的感觉。这些隐藏的恐惧潜伏在你所认为的表面性格之下。
重要的是，不要仓促地解构那些观念。你的性格──你所认为的自己或自我概念，乃是建立在一些脆弱、变化不定且相互矛盾的观念上。那些都是深藏在你意识中缺乏爱心及错误的观念。为此，我们必须依照书中的指示练习，你才不会变得不稳定。
小我会想仓促地进行，它会说：「让我们在一天内一口气看完这些影片，这样就会比其他人更快完成这个心灵转化的课程。」请勿听从这个声音。有些人因为仓促练习而变得相当不稳定。
这些课程本身并不可怕，绝非如此。它们会领你踏上平安的道路，并使你更能连结到真知及各种美好的经验。但是，如果你操练得太快、仓促练习，认为自己比设计课程的人懂更多，你就是在用尚未疗癒的心灵来改变这个课程。
就像你不会请大学生接管教授开的课程，在这个练习上也请不要这样做。相反地，请怀着健康且谦卑的态度看待这些练习。请依照指示练习，温柔又仁慈地对待自己，完全依照课文的指导进行。
如果觉得非常不安而想放弃练习，请重新评估你的练习方式。你可能把自己逼得太紧，或是练习得不够频繁，以至于没有收到预期的效果。你可能练得太快而产生一股焦虑感，因为你太快速地改变及转化意识。如果依照指示练习，你不会有不好的感受。这些练习的设计是为了揭露你内心的阴影与惊恐、你对自己错误的认知，以及潜意识的恐惧和担忧。
我一路上与你同行，所以重要的是，不要被这些文字吓跑。我们会一起怀着爱心，慢慢地正视这些阴影、恐惧和困惑。
我是你所知的耶稣。再次感谢你加入今天的练习，我们明天见！